foto1
foto1
foto1
foto1
foto1



Bench press lifter leží na benchovej lavici chodidla má po celu dobu na zemi a chrbát na lavičke. Voľný  úchop veľkej činky (nie širší než 81cm medzi vnútornými hranami dlaní), môže nasledovať prehnutie zad (tzv. most), ktorý niektorí lifteri využívajú k skráteniu dráhy a hlavne také k natočení trupu tak, aby sa viac zapojilo prsné sva

lstvo - je to povolená technika, niekomu však nevyhovuje. Potom lifter s pomocou nakladačov uchopí činku so stojanu a vyčká na povel rozhodcu štart, položí činku na hrudník, kde musí počkať na povel tlak (zastavení činky na hrudníku je použité kvôli superdresům na všetkých majstrovských súťažiach, tzv stoptlak), nasleduje vytlačenie činky do prepnutia paží a po povelu odložiť môže činku odložiť do stojanu.